عالم مميز واحبابه

( ولكموووو حياكم معانا بمنتدى عالم مميز واحبابه انت غير مسجل لاتستطيع مشاهدة باقي الاقسام الا بعد التسجيل )
الرياضية... تحيّز للتفاصيل
   
  ');}document.write('');  
 أنهت شبكة راديو وتلفزيون العرب ART رسميا عقدها مع قناة أبوظبي الرياضية الذي تنقل بموجبه مباريات الدوري السعودي بسبب تجاوزات تخل بالاتفاقية وستكون الجولة المقبلة آخر ما تنقله القناة  وقعت شركة "اف 6" السعودية ومجموعة الأمريكي جورج جيليت احد شريكين في ملكية نادي ليفربول وشركة ريتشارد بيتي لرياضة السيارات مذكرة تفاهم بينها لتأسيس تعاون تجاري حصري  أكد إنتر ميلان الأيطالي أن لاعب وسطه شنايدر سيغيب عن مباراة الفريق أمام روبن كازان الروسي في دوري أبطال أوروبا بعد غدٍ لعدم تعافيه من إصابة في الفخذ  |  آخر الأخبار  
 

');
 
 الأحد 2009-09-27 م - عدد 8033
 

الهلال يواجه غلطة سراي وياسر يتحدث عن الهدف رقم (50)

نيفيز جاهز للقمة

Slideshow image

تجاوز لاعب الوسط الهلالي البرازيلي نيفيز الإصابة ودخل في برنامج لياقي أمس من أجل المشاركة أمام النصر بعد غد الثلاثاء في الجولة الرابعة من دوري زين للمحترفين.
فيما فرض المدرب البلجيكي جيرتس على اللاعبين متابعة المباراة التي خسرها النصر أمام الشباب في الجولة الأخيرة. وفي شأن آخر، تلقت إدارة النادي...
المزيد


السهلاوي يستمر وحيدا في المقدمة

النصر يبعد الصقور عن الهلال

الأحد 27 سبتمبر 2009 - الرياض ـ حمد الشغرود

أبعـــد النصراويـــون مدافع فريقهم الكروي الأول محمد الصقور عن القائمة الأساسية التي ستلاقي منافسهم التقليدي الهلال بعد غد الثلاثاء ضمن مواجهات الجولة الرابعة من دوري زين للمحترفين.
واســـتعان المـــدرب الأورجوائي ديسلفا بصالح صديق وأحمد البحري، واســتمر على طريقتـــه السابقة بإبقاء المهاجم محمد...
المزيد


تألق كماتشو وعاد التايب وأول نقطة لأربعة فرق عقب الجولة الثالثة لدوري زين السعودي

الهلال يطارد الاتحاد بنقاط الوحدة

الأحد 27 سبتمبر 2009 - تقرير على العلي

اشــتد صراع دوري زيــــــــن السعـــــــودي للمحترفين مبكرا بين حامل اللقب ووصيفه الاتحاد والهلال بعـــد أن استطاع الهلال اللحاق به بعد أن حقق انتصاره الثالث على التوالي بفوزه على مستضيفة الوحدة (2ـ1) في اللقاء الذي جرى بمكة المكرمة فيما حقق الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشباب فوزا غاليا على النصر... المزيد


عبدالرحمن بن مساعد يتحدث أمام (2000) مشجع أمس

سنعيد هلال بندر بن محمد

الأحد 27 سبتمبر 2009 - الرياض ـ الرياضية

تعهد الرئيس الهلالي الأمير عبدالرحمن بن مساعد بإعادة الأسلوب الهجومي الذي اشتهر به الفريق خلال فترة رئاسة الأمير بندر بن محمد للنادي، وقال عبدالرحمن بن مساعد أثناء حديثه عبر البالتوك في روم الزعيم أمس بحضور السعة الاستيعابية الكاملة للروم المقررة بألفي مشجع: "هلال بندر بن محمد سيعود مجدداً مع مدربنا... المزيد


 
 

كالديرون يجهز الثلاثي للإياب
الإدارة تغري لاعبي الاتحاد بالمكافآت

زادوا غلتهم من النقاط إلى 11 نقطة
صغار الأهلي يدكون مرمى الاتحاد بثلاثية

جماهير الأهلي والاتفاق دشنت أول نظام في الملاعب السعودية
البوابات الألكترونية تحول التذاكر إلى الإنترنت

الإماراتيون يعقدون الآمال علي الجماهير المصرية
الرميحي : نشعر بأننا لم نغادر بلدنا ...علي : جاهزون للأولاد وتعمدنا الوصول متأخرين

في افتتاح المجموعتين الثالثة والرابعة لمونديال الشباب
الماكينات تطحن أمريكا والنجوم السوداء تخطف أوزبكستان

حامل لقب الدوري الإسباني يتخلف عن وصيفه بفارق هدف
إبراهيموفيتش و بنزيمة يقودان البرشا والريال إلى الفوز الخامس


 
 
الرئيسية
أخبار
رياضة سعـودية
مونديال الشباب
رياضة عالمية
الأخيرة
زوايا وكتّاب

+ جميع المباريات
 
هل نسيت الرمز السري؟
 

الهلال
الإتحاد
الشباب
الأهلي
النصر
الإتفاق
الوحدة
الحزم
نجران
الرائد
القادسية
الطائي
+ نوادي أخرى...


الخبر الأكثر قراءة

الهلال يواجه غلطة سراي وياسر يتحدث عن الهدف رقم (50) (7303)

المقال الأكثر قراءة

الأندية تتفرج (1204)

 
هيئة التحرير  -  دليل المواقع  -  خدمة RSS  -  إتصل بنا
 
 
 
 
 
 
الرياض
 
 
4:28 الفجر
5:39 الشروق
11:43 الظهر
3:08 العصر
5:44 المغرب
6:55 العشاء
 
 

لقد نسيت كلمة السر


    كيف تحافظين على رشاقتك...؟؟؟

    شاطر
    avatar
    الغـلا
    مشرفه مميزه
    مشرفه  مميزه

    عدد المساهمات : 71
    نقاط : 10239
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 20/07/2009

    كيف تحافظين على رشاقتك...؟؟؟

    مُساهمة من طرف الغـلا في 25/7/2009, 1:11 pm

    كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    للمحافظه على الوزن وعلى الصحه


    الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

    الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

    يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

    الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

    مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

    تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

    الخضروات (3-5 حصص يوميا)

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

    الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

    الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

    لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

    سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

    1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

    1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
    1/2 شطيرة الهمبرغر
    1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
    1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
    يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

    2- مجموعة الخضروات:

    كوب من الخضروات الورقية الخضراء
    1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
    مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

    3- مجموعة الفواكه:

    تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
    3/4 كوب من عصير الفواكه
    4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

    كوب واحد من الحليب أو اللبن
    1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
    2 أونصة من الجبنة الصناعية
    4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

    2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
    1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
    بيضة واحدة
    2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
    لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

    مجموعة الخبز 6-11 حصص
    مجموعة الخضروات 3-5 حصص
    مجموعة الفواكه 2-4 حصص
    مجموعة الحليب 2- 3 حصص
    مجموعة اللحوم 2-3 حصص
    وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

    ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

    1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

    مجموعة الخبز 6 حصص
    مجموعة الخضار 3 حصص
    مجموعة الفواكه 2 حصة
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
    السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
    2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

    مجموعة الخبز 9 حصص
    مجموعة الخضار 4 حصص
    مجموعة الفواكه 3 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
    السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
    3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

    مجموعة الخبز 11 حصة
    مجموعة الخضار 5 حصص
    مجموعة الفواكه 4 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
    مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
    مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
    * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

    ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

    ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

    واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.



    ودمتم سالمين
    avatar
    ضمها القبر قبل لا أضمها
    مشرف مميز
    مشرف مميز

    عدد المساهمات : 16
    نقاط : 10151
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 17/07/2009

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك...؟؟؟

    مُساهمة من طرف ضمها القبر قبل لا أضمها في 5/8/2009, 7:00 pm

    رغم انه للسحالي الموضوع بس حلو ومفيد يعطيك العافيه اخت غلاا ويسلمووا
    avatar
    شوشو الحبوبه
    مديره مشرفات 1
    مديره مشرفات 1

    الجنسيه : السعوديه
    عدد المساهمات : 569
    نقاط : 10760
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 05/08/2009

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك...؟؟؟

    مُساهمة من طرف شوشو الحبوبه في 6/8/2009, 2:13 pm

    يعطيك العافية حبيبتي الغلاعلى الطرح
    واذا علي انا مايحتااااج رشاااقه لو سويتها راح اختفي هع هع هع


    _________________
    avatar
    admin
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 226
    نقاط : 10687
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 14/07/2009

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك...؟؟؟

    مُساهمة من طرف admin في 6/8/2009, 2:44 pm

    يسلموووو غلاا على الموضووع روووعه عن جد رووعه يعطيك العافيه غلووووته lol!
    avatar
    حلوه ومزيونه
    مشرفه نشيطه جدا
    مشرفه نشيطه جدا

    الجنسيه : السعوديه
    عدد المساهمات : 451
    نقاط : 10524
    السٌّمعَة : 6
    تاريخ التسجيل : 30/08/2009

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك...؟؟؟

    مُساهمة من طرف حلوه ومزيونه في 30/8/2009, 2:47 pm

    يسلمو غناتي على الطرح الرائع تقبلي طلتي اختك حلوه ومزيونه

      الوقت/التاريخ الآن هو 16/10/2018, 6:24 pm